🧮 Günlük Kalori Hesaplayıcı
📌 Ana Konular
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplayıcı
Mifflin-St Jeor formülü ile BMR + aktivite seviyesi
Makro Dağılımı Hesaplayıcı
Protein/Karbonhidrat/Yağ oranları
Kilo Verme Kalori Açığı
Haftalık 0.5-1 kg kayıp için günlük açık
❓ Sık Sorulan Sorular
Günlük kalori ihtiyacım nasıl hesaplanır?
Mifflin-St Jeor formülü standart: Erkek BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) - (5 × yaş) + 5. Kadın için son sayı -161. BMR x aktivite çarpanı (1.2 sedanter, 1.55 orta, 1.725 aktif) = günlük ihtiyaç.
Kilo vermek için kaç kalori açık vermeliyim?
Haftada 0.5 kg vermek için günlük 500 kcal açık, 1 kg için 1000 kcal açık gerekir. 1 kg yağ ≈ 7700 kcal. Sağlıklı sınır: günde 1200 (kadın) / 1500 (erkek) kcal altı önerilmez.
BMR nedir?
Bazal Metabolizma Hızı (BMR) — dinlenme halinde vücudunuzun yaşamsal fonksiyonlar için yaktığı minimum kalori. Yaş, cinsiyet, kilo, boy etkilenir. Günlük ihtiyacın %60-75'i BMR'dir.
Sporcular için kalori ihtiyacı farklı mı?
Evet. Aktif sporcular için aktivite çarpanı 1.55-1.9 arasında olur. Güçlü antrenman günleri için ekstra 300-500 kcal eklenir. Protein ihtiyacı vücut kilosunun 1.6-2.2 g/kg seviyesindedir.
Bu site bilgi paylaşımı içindir. Premium ürün/hizmet için: Doktor Bul — diyetisyen ve beslenme uzmanları
📚 Blog Yazıları
Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır? (2026 Güncel Formül)
günlük kalori ihtiyacı, BMR hesaplama, Mifflin-St Jeor
Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Almalıyım?
kilo verme kalori, kalori açığı, haftalık kilo kaybı
Makro Dağılımı Nedir? Protein/Karbonhidrat/Yağ Oranı Hesaplama
makro hesaplama, protein ihtiyacı, karbonhidrat oranı
BMR (Bazal Metabolizma Hızı) Nedir? Nasıl Hesaplanır?
BMR, bazal metabolizma, dinlenme metabolizması
Sporcular İçin Günlük Kalori İhtiyacı: Dayanıklılık + Güç Antrenmanı
sporcu kalori, antrenman kalori, performans beslenme